Vođene sesije joge

"Dobro jutro svima, drago mi je što ste danas ovde. Započećemo našu praksu sa nekoliko trenutaka opuštanja, kako bismo se povezali sa svojim telom i disanjem. Sada zauzmite udoban sedeći položaj, prekrstite noge ako vam to odgovara, ili ih postavite kako vam je prijatno. Zatvorite oči i usmerite pažnju na svoje disanje.

Dišite duboko na nos i izdahnite kroz nos. Osetite kako se telo polako opušta sa svakim udahom i izdahom. Svesno usmerite svoju pažnju na sadašnji trenutak. Osetite kako se vaša kičma produžava pri svakom udahu, i kako telo postaje teže i opuštenije pri svakom izdahu.

Sada ćemo preći na nekoliko blagih zagrevanja. Polako podignite ruke iznad glave sa udahom, a sa izdahom ih spustite pored tela. Ponavljajte ovaj pokret u svom ritmu nekoliko puta.

Odlično, sada pređimo u položaj stola - na sve četiri. Obratite pažnju da su vam kolena u liniji sa kukovima, a šake direktno ispod ramena. Udahnite i podignite glavu i grudni koš prema plafonu, dok spuštate stomak prema prostirci. Izdahnite i zaoblite kičmu, spuštajući bradu ka grudima. Ovo je položaj mačke i krave, nastavite da dišete u ovom ritmu, nežno pokrećući kičmu.

Prelazimo sada u položaj planine - Adho Mukha Svanasana, ili Pas koji gleda dole. Podignite kukove ka plafonu, pružite ruke ispred sebe, a pete polako spuštajte ka podu. Dišite duboko ovde i osetite istezanje kroz celu kičmu i zadnju stranu nogu.

Sada polako hodajte stopalima ka rukama i zauzmite stojeći položaj. Spustite ruke sa strane tela i pripremite se za nekoliko pozdrava suncu. Udahnite, podignite ruke iznad glave, a sa izdahom se savijte napred, spuštajući ruke ka podu. Udahnite, pogledajte napred i produžite kičmu, a sa izdahom zakoračite ili skočite nazad u položaj daske.

Zadržite položaj daske na nekoliko trenutaka, dišite duboko, a zatim spustite telo prema prostirci za Chaturanga. Udahnite, podignite grudni koš u položaj kobre ili psa koji gleda gore, i izdahnite vraćajući se u psa koji gleda dole.

Ponovićemo ovo nekoliko puta, prateći ritam disanja.

Na kraju, polako spustite kolena na prostirku i zauzmite položaj deteta - Balasana. Spustite čelo na prostirku, ruke neka budu pored tela ili ispred vas, i dišite duboko. Ostanite ovde koliko vam je potrebno, puštajući telo da se potpuno opusti.

Kada budete spremni, polako se podignite u sedeći položaj, zatvorite oči i odvojite nekoliko trenutaka da zahvalite sebi na ovoj praksi.

Namaste."