Bol u ramenu koji ne prolazi – rešenje koje ste čekali!

https://www.youtube.com/watch?v=gpFpHXN5wNk

(00:03) Udah. Pusti.(00:08) Uuu hoho.

(00:13) Udah. Vuci. To. Super.

(00:17) Zdravo drugari! Šta je ono što mi danas snimamo baš za vas? To je bol u ramenu i kako možete, uz povećanu mobilnost, povećati njegovu funkciju. To se danas najčešće dešava kod mlađih, a i starijih. Tako da, vidimo se u nastavku.

(00:52) Moje ime je Lazar Jovanović, vaš fizioterapeut, vaše omiljene ambulante "Equilibrium Fizio" i danas ćemo pričati o tome i pokazati prikazne vežbe za bol u ramenu i kako povećati mobilnost, odnosno pokretljivost i samu funkciju ramena.

(01:08) E kako kažemo, mi smo sad milenijumci, Z generacija, ne pamtim više kako smo podeljeni tačno, ali je poenta da mlađe generacije sve više imaju problem sa bolom u ramenu. Ne u jednom, nego u oba. Šta se dešava, zbog lošeg držanja i posture, ramena su nam svima pobegla napred. Znači i sama funkcija ramena, ramenog zgloba nije potpuna. Mi ćemo danas da vam snimimo šta možete raditi da se ta funkcija poboljša, rame pomeri iza i da se smanji onaj osećaj - osetili ste kako vam krckaju ramena.

(01:47) Sad ćemo vam pokazati par vežbi kako ćete to smanjiti, poboljšati funkciju i smanjiti bol, napetost i samu nervozu zbog tog bola. E ovako, prva vežba je šta? Znači mi imamo ovog pužića, vi možete uzeti najobičniju dečiju gumenu loptu ili poznatu gumenjarku, kako ih ko zove. Znači, pravo ide ruka, oslonac je ovde i pokušavamo maksimalno... znači, šta se radi, vrtimo u jednu stranu, vrtimo u drugu stranu. Imaćete na početku bol i pritisak, ali poenta je da kao kad odvrćemo i zavrćemo flašu, to će da se dešava i u vašem samom ramenom zglobu.

(02:42) Vežbu ponovite od deset do dvadeset ponavljanja, osetićete koliko ste u mogućnosti za tako nešto. Obavezno radimo i sa drugom rukom, čak i ako tu ne boli, preventivno, da bi olakšali i poboljšali funkciju samog ramena. Kažem vam, osetićete nelagodu, nemojte da stanete. Radite pola... znači nemojte ovo da radite (pokazuje male pokrete), nema nikakvu funkciju, nego idemo skroz, skroz, skroz kao da hoćete da zavrnete flašu do kraja, i skroz da odvrnemo. Nekome će možda i da krcka, kao sada meni, ne znam da li se čulo. Ovo radite od dve do tri serije, koliko možete.

(03:38) Druga stvar za šta će vam biti potrebno... znači mi u ambulanti imamo valjak, a vi možete iskoristiti šta god samo da vam klizi na ovom ovde delu. Možete čak i dve flaše da probate tako ili nešto valjkastog oblika. I šta se radi... ja samo da namestim ovu uniformu da bi poboljšao. Ovde ga postavite otprilike, da gleda u vas, u pravcu nosa. Oslonac ruke je ovde. Nemojte predaleko, nemojte ni preblizu. I ovaj položaj, idemo ruke gore, gore, gore i guramo telo. Zadržite i polako. Disanje, udah i izdiši. Udah, izdiši. Udah, izdiši. Udah, izdiši. Trudite se da ruke što više ispružite na gore, ali nikako nemojte da cimate da ne biste povredili rame. Znači polako, koliko može. Ovu vežbu radite od 10 do 15 ponavljanja. Isto kao i sa prethodnom vežbom, 2 do 3 serije.

(05:00) I sad, još jedna vežba koja je jako važna za rame, iako se ne radi u samom ramenom zglobu. Znači, vi možete kod kuće iskoristiti metlu, džoger, šta god. Nešto što je tog oblika, ali dovoljno dugog da je šire od ovog ovde predela, šire od vašeg ramena. Idemo da šipka ili šta god budete imali padne u ove lakatne jame. Nije poenta da stojite ovako (pogrbljeno), nego je poenta da se ispravite, vučete ramena pozadi, dišete normalno i ovaj položaj zadržite od 30 sekundi do minut.

(05:46) Neki su nas pitali da li mogu da hodaju ovako sa time. Može, ne smeta, samo je lakše fokusirati se na sam pokret i na funkciju šta hoćete da izazovete ako stojite pravo. Znači, gurnete leđa, ne cimajte, držite pravo, možete ovako, kako hoćete ruke, ramena pozadi koliko je moguće i normalno disanje. Potrudite se naravno, vrat opet da nije napred, nego da je malo pozadi. Idemo da zategnemo statičke mišiće, odnosno mišiće koji drže naše telo tokom celog dana pravim, koliko je to moguće. Ovu vežbu takođe ponovite od dve do tri serije.

(06:35) Šta su nas još ljudi pitali... obratili smo pažnju na vaše komentare naravno. Šta je ono što je važno? Vežbe možete raditi u sedećem ako vam je tako prijatnije, ili u stojećem stavu. Važno je da se radi polako, bez cimanja, obratite pažnju na disanje. I za sve što vam nije jasno, naravno, tu smo na raspolaganju. Pišite nam u komentaru, mi ćemo vam rado odgovoriti. Za sve one kojima nismo stigli da odgovorimo, izvinite samo zbog količine komentara nismo stigli da odgovorimo ranije.

(07:15) I šta sam hteo da vam kažem... to bi bilo to za ovaj video. Moje ime je Lazar Jovanović, vaš fizioterapeut vaše omiljene ambulante "Equilibrium Fizio". Nalazimo se u Kladovu. Videćete dole brojeve telefona, za sve što ne možete sami javite nam se. Mi ćemo vam rado rezervisati i smeštaj i lečenje i sve što vama bude bilo potrebno. Tako da, javite se, tu smo. Pozdrav, ćao!