Когнитивные методы психотерапии изумительны по своей красоте и простоте. Сама когнитивная терапия – это краткосрочное, мощное, эффективное средство.
Дело в том, что когнитивные методы просто включают человеческий интеллект, – как он должен бы работать, но не работал под давлением социума. Обычно человек опасается задавать себе и партнеру прямые вопросы и понимать вещи, как они есть, перекладывая ответственность на «принятые правила», и получается, что свою жизнь человек не живет, а живет что-то другое. И потом возникают тревожности и «тупики». И вот в современных условиях, именно когнитивные методы наиболее эффективны по поиску решений и выхода из «тупика».
Почему? Потому что когнитивные методы – это задавание трудных вопросов и поиск ответов в безопасной ситуации кабинета психолога, где каждый получает право и возможность «попробовать рассмотреть» и «ошибиться», «попробовать снова», «рассмотреть хорошенько», «уточнить» и «продумать».
Здесь полезно вспомнить, что Бог дал жизнь и талант каждому и спрашивать будет с каждого – в соответствии с тем, что дано, - не больше, но и не меньше. Это значит, что с любой ситуацией в вашей жизни Вы можете и должны справляться с помощью вашего интеллекта.
Немного скажем о том, что интеллект – это не рациональность суждений, как многим кажется. Интеллект – это баланс всех функций сознания, которых четыре, - потому что физический носитель сознания – все-таки мозг, и существует четыре различимые по функциям области мозга у каждого.
Какие это функции? Это:
- интуиция, которая отвечает за схватывание картины в целом, одномоментно, определяя: «Мое – не мое», «Опасно – не опасно»;
- этика, которая дает чувство качества отношений, гармонии, типа: «С кем я живу», «С кем я не живу и не буду», «С кем я иду, с кем я не иду»;
- аналитическая функция, которая отвечает на вопрос «Почему?», опираясь на факты из прошлого вашей жизни и прошлого всего человечества;
- эмоции, которые дают энергию действиям тела, это поток энергии, создаваемый действием гормонов и нейромедиаторов, типа: «Это так хорошо», «Это не хорошо».
И вот интеллект – это такой баланс функций, при котором Вы принимаете «Мое», актуализируете «С кем», анализируете «Почему, зачем», получаете «Как хорошо». Казалось бы, все просто и с рождения присутствует у каждого человека в виде копинговых (cope – с анг. означает справиться) механизмов, чтобы справляться с любой возникшей ситуацией.
В реальности люди чаще всего упускают одну из функций, используя ее «как придется», «по-быстрому», «ну, как-нибудь», «все так делают», «проскочим» и пр. То есть, действуют с пристрастностью. При этом, аналитическая «рациональность», например, может доминировать, человек «резонно рассуждает». При этом, он то и дело попадает впросак, окружающие видят, что там особой «разумности» нет, но сам человек этого не замечает.
Многие мужчины, например, не слушают ни свою интуицию, ни свою этику. Они слушают только то, «что факты говорят» и «эмоции». Вот вам свежий пример. Мужчина рассказывает: «На днях поехали, как всегда, с друзьями в баню. Нас три друга. И вот, как обычно, я на машине забираю одного из них, он садится в машину и начинает страшно кашлять. А кругом короновирус же. И вот, вы можете себе представить, здесь откровение для меня произошло, насколько он друг, и что означает дружба для него. Он прямо так и вываливает мне, сидя в моей машине по дороге в баню, что его жена больная дома с короновирусом, дети старшие с температурой с короновирусом дома. В моей голове мгновенно мелькнуло: «Ты что, хочешь, нас – твоих друзей с нашими двумя семьями вот так подставить???? И это друг??» Но я ему этого не сказал, мы поехали в баню и мылись, как всегда. Но внутри у меня что-то кричало: «А, как же так??? И что теперь? Я подставляю мою семью, там маленькие дети, что делать?» Я не могу не сказать, что цена дружбы вот так внезапно познается. Почему он просто не сказал мне по телефону: «Извини, не могу сегодня в баню поехать, мои болеют»».
Выходит, что мужчина(оба) почему-то игнорировал предыдущие сигналы интуиции, продолжая «дружить» и совершать совместные действия, вплоть до критически опасного момента, ставившего под угрозу уже не только его, но и второго друга и две семьи.
Другой например, - женщина тревожится все время, изводя себя и домашних. Это не женщина тревожится, это ее интуиция говорит и кричит ей, что «Скоро будет совсем плохо, впереди тупик, нужно скорее что-то делать, чтобы не попасть в него». Но женщина может быть в созависимых отношениях, она рассуждает: «Я сама не могу сделать, что нужно», при этом она чего-то явно боится, и, продолжая молча бояться, она усугубляет ситуацию своим бездействием. И она приходит в тот самый тупик, о котором ее интуиция предупреждала ее. И потом она становится «во всем виновата сама».
Как действуют когнитивные методы? И что предлагают когнитивные методы психотерапии?
Когнитивные методы, в первую очередь, призваны восстановить баланс функций сознания, то есть, включить работу интеллекта, как это должно быть у взрослых опытных людей. Когнитивные методы будут, в данном случае, предлагать:
- войдите интуитивными чувствами в то, что пугает и тревожит вас;
- дождавшись некоторой адаптации к ощущению, задайтесь вопросами: «Допустим, вот оно произошло, и что?»;
- отрепетируйте, как следует действовать, применяя весь свой опыт.
Ситуация короновируса, на самом деле, работает как хороший психотерапевт. Но побочным эффектом является обострение тревожности у многих. И они не могут до конца продумать накопленные вопросы «И что?» в одиночку. Это тяжело, и больно, и трудно отвечать на прямые вопросы, от которых уклонялись многие годы и десятилетия. Но другого пути нет.
Значит, приходим к когнитивному психологу, я принимаю также онлайн, это вполне эффективно, и продумываем вместе. Это уж не так страшно, это легче, это две опытные головы, - вместо одной вашей среди «все тех же знакомых проблем и людей».
Какие темы работы сейчас самые актуальные для психолога, практикующего когнитивные и когнитивно-поведенческие методы, как я? Кроме личной тревожности, это многообразные вопросы, связанные с отношениями в семье.
Почему обострились сейчас семейные конфликты? В семейной жизни существуют нормативные кризисы и стрессы. Например, когда появляются дети, то отношения меняются. Это все знают, и люди более-менее готовы такие кризисы преодолеть, это «просто жизнь». Но на жизнь семьи накладываются также «сложности» жизни социума.
Особенности российских семей определяются национальным, культурным,
религиозным наследием. И вот здесь-то и происходит проверка на «подлинность». У всего в мире есть две стороны. И когнитивные методы это как раз и обнажают.
Возьмем религиозное наследие. Согласно внутренней духовной сути православия, например, муж и жена должны быть так искренни и откровенны друг с другом, как на исповеди, потому что брак – это таинство. И именно эта искренность и откровенность в любви (при наличии), приводит людей к полноте согласия, мира, духовного и интеллектуального единства, понятности поведения, мотивов и планов, снимает всю тревожность, потому что и Бог помогает, когда вы в любви, мире и согласии. Если же отношения развиваются по типу «пустого обрядоверия», то есть «Я сказал», «Не смей», «Не перечь», «Замолчи, ато получишь» и прочее, - то это прямая дорога в ад, который когнитивные методы психотерапии определяют, как «скрытая причина тревожности» и даже «посттравматическое расстройство».
Российские семьи характеризуются размытостью семейных ролей и функций, – «Кто за что отвечает», и это добавляет тревожности, потому что в итоге «Никто ничего не делает». Отсюда и множество созависимостей, которые выглядят как тупик, типа: «Говорить ему что-то бесполезно, только хуже будет», «А что я сама могу?».
Итак, какой вывод. Нужно двигаться к свету. Нужно искать и находить решения и выход. Нужно погрузиться мысленно в ситуацию, которая тревожит, представить себе интуитивно, что «Оно произошло, и что теперь?» вместе с психологом, и, дыша медленнее, спокойно разобраться «С кем», «Как», «Что».
Детально зная, что такое откровение помыслов в православии, могу сказать, что эта техника снятия проблем и болезненных состояний именно и называется «когнитивными методами в психотерапии», просто православие практикует это тысячелетиями, а когнитивные психологи – только несколько десятилетий. Но хорошо, что эффективность «когнитивных методов» снова подтверждена.
Узнать больше, записаться на консультацию +79150771803
Ключевые слова: Когнитивные методы, когнитивно-поведенческая психотерапия, когнитивная психология, консультация у когнитивного психолога, прием когнитивного
Opmerkingen